Heart Care टिप्स, हेल्दी फूड और रोजमर्रा की आदतें है जो आपके दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखें। आज के भाग दौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते है। खासकर Heart Careपर ध्यान नहीं देते। जबकि सच्चाई तो यह है कि Heart Care आदतें अपनाकर हम ढेर सारी गंभीर बीमारियों से बच सकते है।
दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है और दिल की देखभाल करना यानी Heart Care करना बहुत जरूरी है। अमेरिका हर्ट संगठन ने कुछ आसान और प्रभावी गाइडलाइंस दी है जो आपकी Heart Care रूटीन को और अधिक मजबूत बना सकती है।
कैलोरी का बैलेंस करना और Heart Care
अपने Heart Care के लिए सबसे पहला कदम यही है कि हम अपनी कैलोरी को बैलेंस करें। जितनी कैलोरी आप लेते हैं उसी अनुपात में हमें उसे खर्च करना भी जरूरी है। अगर हम ज्यादा खाते हैं और हमारी एक्टिविटी बहुत कम होती है तो यह हमारे Heart Care पर उल्टा असर डाल सकता है। इसलिए हमें अपने वजन और हमारी एक्टिविटी के अनुसार डाइट प्लान बनाना चाहिए।
फिजिकल एक्टिविटी Heart Care का जरूरी हिस्सा
हमें अपने Heart Careको बेहतर बनाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना चाहिए।
● हम हर हफ्ते में हमें 150 मिनट हल्की एक्सरसाइज करनी है
●या 75 मिनट तक तेज एक्सरसाइज करनी है
यह हमारे Heart Care को मजबूत ही नहीं बनाता है बल्कि हमारे ब्लड सर्कुलेशन को भी बहुत ही अच्छा बनाए रखता है।
हम अपने जीवन में छोटे-छोटे बदलाव जैसे:-
● सीडीओ का इस्तेमाल करना
●या रोज पैदल चलना भी आपकी Heart Care में बड़ा योगदान दे सकता है।
हेल्दी डाइट और Heart Care
*फल और सब्जियाँ
हमारे हार्ट के लिए फल और सब्जियाँ बहुत ही जरूरी है। फल और सब्जियों में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होता है। जो हमारे दिल को स्वस्थ रखता है।
व्होल ग्रेंस
होल ग्रेन जैसे
●ओट्स
●ब्राउन राइस
हमारी Heart Care को सपोर्ट करता है, बेहतर बनाता है और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है।
सही प्रोटीन का चुनाव और Heart Care
हमें अपने Heart Care के लिए प्रोटीन का सही चुनाव करना बहुत ही जरूरी है।
● दाल ,चना ,बीन्स
●नट्स ,सीड्स
यह सभी हमारे Heart Care को बेहतर बनाते है।
अगर हम नॉनवेज ज्यादा खाते है, तो मछली और लीन चिकन को प्राथमिकता देनी चाहिए।
हेल्दी फैट और Heart Care
एक गलत धारणा है कि सभी प्रकार का फैट खराब होता है लेकिन सही तो यह है कि सही फैट आपकी Heart Care के लिए जरूरी है।
इस्तेमाल करें
●ओलिव ऑयल, सरसों तेल
कम करना है
●मक्खन, तला हुआ खाना
अगर इस तरह का बदलाव हम अपने भोजन में करते हैं।तो यह हमारे Heart Care के लिए बहुत ही फायदेमंद होगा, और यह हमारे हार्ट की हेल्थ को सुधार सकता है।
नमक और चीनी का Heart Care पर असर
ज्यादा नमक और चीनी आपकी Heart Care के लिए खतरनाक हो सकती है।
● पैकेट फूड कम करें
●मीठे पेय पदार्थ से दूरी रखें
यह छोटे-छोटे कदम आपकी Heart Care को सुरक्षित कर सकते हैं।
प्रोसेस्ड फूड का Heart Care पर असर
प्रोसेस्ड फूड में हानिकारक तत्व होते है। जो हमारी हार्ट केयर को अधिक नुकसान पहुँचाते है इसलिए हमें हमेशा ताजा और घर का बना हुआ खाना ही खाना चाहिए।
अल्कोहल और Heart Care
अगर हमें अगर हमें अपनी Heart Care को अधिक बेहतर बनाना है। तो हमें अल्कोहल का सेवन बहुत ही सीमित करना होगा। जो लोग अल्कोहल नहीं पीते है। उन्हें इसे शुरू करने की कोई भी जरूरत नहीं है।
Heart Care को प्राथमिकता देना
आप कहीं भी हो चाहे आप घर में हो, बाहर हो, हमें हमेशा अपने Heart Care को प्राथमिकता देनी है। हमेशा स्वास्थ्य के लिए
●हेल्दी ऑप्शंस का चुनाव करें।
● हमें कम तेल और कम नमक वाला खाना ही खाना चाहिए ।
छोटी आदतें Heart Care के लिए बेहतर
●रोजाना 30 मिनट तक चले
●जंक फूड का कम से कम सेवन करें
●पर्याप्त नींद ले
यह छोटी दिखने वाली आदतें आपका Heart Care को मजबूत बना सकती है।
तनाव और Heart Care
तनाव हमारे Heart Care को कमजोर कर सकता है। उस पर दबाव डाल सकता है। इसके लिए
● योग करें
●मेडिटेशन करें
योग और मेडिटेशन हमारे Heart Care को संतुलित रखते है।
अगर वाकई में हम स्वस्थ जीना जीवन जीना चाहते है। तो हमें Heart Care को सदैव प्राथमिकता देनी चाहिए। छोटे-छोटे बदलावों को अपनाकर जैसे :-
●सही डाइट
● नियमित एक्सरसाइज और
●तनाव कम करना
हमारे Heart Care को बेहतर बना सकता है।